przed i

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

zjechałem ze 108 do 98 na spalaczach + dieta i aero (thyroburn, lipo 6 leviathan re i ripped freak) przed redukcja cisnolem shocka + sizeona potem jeszcze ZMA w trakcie i teraz chciałbym dobudować trochę mięska myślałem nad meso greenem lub hp foty lepszej nie mam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 27 Waga: 98 [...]

A tak na serio to bylo tak. Stoje sobie przed lustrem, podziwiam przyrosty masy miesniowej (albo ich brak), napinam i nic nie widac... patrze troche wyzej a tu kaptury powyzej uszu - az sie przestraszylem. Bary jak u krolewny sniezki, klata gdzies schowana za plecami, bice moglyby robic za nadgarstki, a tu ni ztad ni z owad nadmuchaly sie kaptury. [...]

[...] doswiadczony? Brzuch mam dosc slaby, chociaz widac lekki kaloryfer ^^ ; P Mam 15 lat i malo cwiczylem raczej. 4. Co jesc w czasie tego treningu? Jakies specjalne pozywienie przed lub po treningu czy poprostu normalnie jesc? 5. Jestem chudy i czy przez to utrace na wadze jeszcze bardziej? I czy u takich chudych widac efekty? ; P I ogolnie co [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na [...]

[...] nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - [...]

[...] wiosłowanie wiosłowanie hantlami ławeczka rzymska Piątek Barki + triceps wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantli przed siebie rozpiętki tyłem wyciskanie płasko wąskim chwytem ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie francuskie Sobota całe ciało martwy ciąg przysiady ze sztangą [...]

Siema. Mam 21 lat przed wypadkiem trenowałem na siłowni 8 miesięcy, potem chodzilem na treningi mma wiec mialem jakas baze siłowa. 24 listopada zostalem potracony przez samochod mialem usuwanego krwiaka glowy i mam duze spadki. Teraz chce wrocic do treningow jednak narazie nie moge chodzic na silownie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. [...]

Witam wszystkich Chciałbym abyście się wypowiedzieli w tym poście na temat kawy , jak na was działa, ile jej pijecie itd. Ja osobiście pije 3-4 mocne kawy dziennie, jedną zawsze przed treningiem. Zauważyłem też że kawa hamuje u mnie uczucie głodu.

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]

Witam to ja . Czy firma Trec ma w swej ofercie coś na nerki ? U mnie w rodzinie mama chorowała na kamicę , ale dawno to było . Oprócz Prestarium, łykam również inne leki (taka sytuacja życiowa), po których jest wymagane sprawdzanie czynności nerek . Zastanawiam się nad porzuceniem wszystkich leków, bo coraz bardziej jestem przekonany, że diagnozy [...]

Witam, mam ogromny problem, a mianowicie z nieproporcjonalnymi łydkami Może zacznę od tego, że urodziłem się z krzywymi nogami ( stopy były skierowane do wewnątrz ), przeszedłem 2 operacje kiedy miałem koło roczka, po tych operacjach było wszystko ok, tylko blizny zostały. nie przeszkadza mi to teraz w chodzeniu ani aktywności fizycznej tylko, że [...]

[...] nie udalem sie do zaprzyjaźnionego sklepu z odzywkami, poprosilem o pomoc w doborze odżywek i co dostalem? Rano 1 tabs VITA PUNCH Beltor (zaraz po sniadaniu. Okolo 12 czyli przed treningiem 5g BCAA INSTANT 9000 oraz spalacz tluszczu (1 Tabs) RIPPED FREAK Zaraz po treningu BCAA Instant 9000 5g Oraz okolo 17 Vito D3+k2 1 tabs Tak to wygląda a [...]

[...] Mam do was prośbę! Chciałbym zebyscie mi ułożyli plan treningu na siłę. Bo na razie zależy mi tylko na przyroście siły. Chyba że jeśli przy mojej wadze żeby trenować na siłe przed tym treningiem podtrzebny jest trening na mase to prosze o ułożenie planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie odsyłać mnie do innych tematów [...]

[...] była i jest trzymana i różne wyrzeczenia typu słodycze. Lubię ale dla mnie to dość nie korzystne bo mam skłonności do zalewania Jak wspomniałem 1,8 roku to na poważnie ale przed tym jakieś pół roku ćwiczyłem dla tgz zabawy treningi nie były systematyczne wprawdzie mówiąc nie traktowałem tego wszystkiego z taka dokładnością jak dziś można by [...]

[...] g fasolka szparagowa 38 g 7 lyzek oliwy z oliwek II obiad makrela 150 g oliwa z oliwek 3 lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z oliwek niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala wtorek dolna czesc ciala sroda i czwartek aeroby piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie tylko mam [...]

[...] chudy 63 12 0 2 62 ŁĄCZNIE: 283 31 12 48 431 13:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 ŁĄCZNIE: 220 19 12 46 368 16:30 (przedtreningowy) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Wieprzowina klasa 75 14 5 0 100 Mięso z piersi 75 16 1 0 74 ŁĄCZNIE: 250 43 9 63 510 20:30 (potreningowy) Kasza [...]

[...] na brak pracy nie mam pieniędzy na siłownię - mam ekspander i taką belkę do podnoszenia się, jednak ostatnio ćwiczyłem na Orbitreku czy rowerze, gdyż mam w domu, ale przed chwilą doczytałem, że te ćwiczenia negatywnie wpływają na testosteron) oraz jedzenie czy w miarę tanie naturalne specyfiki, które spowodują wzrost testosteronu, werwy i [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień: plecy+barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3 dzień: Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos do [...]